一、调整姿势与呼吸
1.坐姿调整：挺直背部，坐直身体，让胸腔打开，这样能增加肺部的通气量。对于长期伏案工作导致胸闷气短的人群，如办公室职员，每隔一段时间就有意识地调整坐姿，使呼吸更顺畅。
2.腹式呼吸：慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，然后再慢慢地用嘴巴呼气，收缩腹部。这种呼吸方式可以增强膈肌的活动，改善呼吸功能。例如，孕妇在孕期出现轻微胸闷气短时，可通过腹式呼吸来缓解，每天进行几次，每次几分钟。
二、环境改善
1.通风换气：尽快转移到通风良好的环境中，如打开窗户的房间或者户外空气清新的地方。对于有呼吸系统疾病的人群，如慢性阻塞性肺疾病患者，在空气不流通的室内容易加重胸闷气短，及时到通风处很重要。
2.调节温度湿度：适宜的室内温度一般在22-25℃，湿度在40%-60%之间。温度过高或过低、湿度过高或过低都可能导致呼吸不适，像患有哮喘的人群，对环境温度和湿度变化较为敏感，合适的环境能缓解胸闷气短。
三、运动缓解
1.缓慢行走：进行缓慢的步行运动，通过适度的运动促进血液循环，增加氧气供应。对于老年人或体质较弱的人，缓慢行走是一种简单有效的方法。比如，患有冠心病且偶尔出现胸闷气短的老人，每天坚持短时间的缓慢行走，可在一定程度上缓解症状。
2.深呼吸运动：在户外进行深呼吸运动，多到树木较多的地方，因为树木多的地方空气含氧量相对较高。进行深呼吸时，深深吸入一口气，再缓缓呼出，重复几次。对于长期处于污染环境中的人群，如长期在工业园区周边生活的人，多进行这样的运动有助于改善胸闷气短。
四、就医评估
1.及时就医检查：如果通过以上方法胸闷气短仍不能缓解，尤其是对于有基础疾病的人群，如患有心脏病、肺部疾病等，应及时就医进行相关检查，如心电图、胸部X线或CT等，以明确病因并进行针对性治疗。例如，有先天性心脏病病史的人出现胸闷气短加重时，必须尽快就医。
2.特殊人群注意：儿童出现胸闷气短时，家长要格外重视，因为儿童胸闷气短可能有不同的原因，如先天性心脏病等，应立即带儿童到儿科就诊，进行详细检查，避免延误病情。