怀孕20周属于孕中期，此时胎儿生长发育迅速，需要适当补充各类营养来满足孕妇自身以及胎儿生长发育的需求。日常应适当食用高蛋白食物、含铁丰富的食物等。
一、高蛋白食物：
1.各种鱼肉、禽类、牛肉、瘦猪肉、鸡蛋等都属于优质蛋白的良好来源。其中鱼肉还富含多不饱和脂肪酸、碘等成分。
2.蛋类尤其是蛋黄含有卵磷脂、维生素A和维生素B2等，适当食用对胎儿和孕妇均有好处。
二、含铁丰富的食物：
如猪血、鸭血、猪肝等，在孕中期孕妇容易出现贫血状况，胎儿也需要进行铁储备，适当食用这些食物可补充铁元素，对改善贫血有一定帮助，但食物不能替代药物的治疗作用。
三、其他食物：
像芹菜、白菜、菠菜等，富含水溶性维生素、膳食纤维以及较高的钙元素。膳食纤维能促进胃肠蠕动，适当食用有助于预防便秘、增加饱腹感，同时也有助于补充营养。
在妊娠期间，不仅要注重饮食，还需养成良好的生活习惯，要严格戒烟、戒酒，少喝咖啡和含糖饮料，尽量避免熬夜等。
总结概况提示：怀孕20周时要注重营养补充，包括高蛋白食物、含铁食物及其他富含维生素和膳食纤维等的食物，同时要保持良好生活习惯。