十个月宝宝可通过食用蔬菜类、蛋类、肉类、软米饭等营养丰富的食物来助力生长发育。具体如下：
一、蔬菜类：蔬菜含有丰富维生素和膳食纤维，是婴儿生长发育不可或缺的营养，可让十个月宝宝适当进食，如胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分，能促进宝宝视力发育；西兰花含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等，营养价值较高；小青菜含有多种维生素和矿物质；西红柿富含维生素C、番茄红素等，对宝宝健康有益；茄子含有多种维生素和矿物质等。烹饪时务必将蔬菜切碎煮烂，以便宝宝下咽。
二、蛋类：蛋类富含蛋白质，蛋黄还含有卵磷脂、微量元素等，对婴儿生长发育意义重大，可给十个月宝宝适当吃些鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。家长可做成蛋羹，更利于宝宝吸收，同时要留意是否有过敏及消化不良情况。
三、肉类：肉类食物含有动物蛋白、赖氨酸、维生素B、微量元素等营养物质，十个月宝宝可适度食用。因宝宝咀嚼能力有限，烹饪肉类时需切成碎肉丁或打成肉泥，可通过蒸、煮、焖等方式制作后给宝宝食用。适合宝宝吃的肉类有猪肉、鸡肉、鱼肉等，猪肉可提供优质蛋白质和必需脂肪酸等；鸡肉蛋白质含量较高且易消化；鱼肉富含蛋白质、不饱和脂肪酸等。
四、软米饭：米饭包含淀粉、蛋白质、维生素、烟酸、谷维素等营养，十个月宝宝可食用的辅食。
五、其他：如动物内脏、虾等，可补充铁、锌、钙等必要营养素，更有助于生长发育和免疫功能提升。
总之，十个月宝宝的饮食要多样化且营养均衡，这样才能更好地促进其生长发育。