腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，多见于30~50岁人群。患者常感腰部酸痛或胀痛，部分呈刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻。
如何判断是否腰肌劳损
症状表现：腰部疼痛反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可缓解。部分患者腰部有固定压痛点，多在骶棘肌处、髂骨脊后部等位置。病史参考：有长期腰部姿势不良史，像长期久坐、久站或从事弯腰工作等；也曾有腰部急性损伤未彻底恢复的情况。
非药物治疗方法
物理治疗：热敷是常见方法，可用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线照射也有帮助，通过特定波长的红外线改善腰部组织的营养代谢，减轻疼痛。运动锻炼：五点支撑法是简单有效的锻炼方式，患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，每次做10~15个，每天练习3~4组。还有小飞燕动作，患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次保持3~5秒，再缓慢放下，每次做10~15个，每天练习3~4组。
生活中的注意事项
姿势调整：坐着时要保持正确坐姿，腰部挺直，臀部尽量靠满椅子靠背，使腰部得到支撑，避免弯腰驼背；站立时要挺胸收腹，双肩后展，让腰部处于正常生理曲度状态。连续坐着工作1小时左右，就应站起来活动10分钟，缓解腰部肌肉疲劳。腰部保暖：寒冷天气要注意腰部保暖，可佩戴护腰，防止腰部受凉，因为寒冷刺激会导致腰部肌肉收缩，加重劳损症状。