经期女人适宜吃的食物包括富含蛋白质的食物、含铁的食物、含钙的食物、含膳食纤维的食物、含维生素的食物等。
一、富含蛋白质的食物：经期女人适当食用富含蛋白质的食物很有好处，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。这些食物能为身体补充所需营养，还可以提升自身免疫力。蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体的正常功能和代谢起着关键作用。
二、含铁的食物：经期女人适合吃一些含铁的食物，像动物肝脏、菠菜、红枣等。这样可以起到预防或缓解经期贫血症状的作用。因为在经期，女性会因经血流失而导致铁元素的减少，而铁对于血红蛋白的形成和氧气的运输至关重要。
三、含钙的食物：经期女人可以适度摄取含钙的食物，如牛奶、豆浆、虾皮等。这既能补充身体所需的钙质，也能对预防骨质疏松起到一定作用。钙是维持骨骼健康的重要元素，在经期保持充足的钙摄入是很有必要的。
四、含膳食纤维的食物：经期女人吃些含膳食纤维的食物，例如燕麦、玉米等，能够促进胃肠道蠕动，有助于预防便秘。膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道的正常排泄功能。
五、含维生素的食物：经期女人适当进食含维生素的食物，如苹果、香蕉、菠菜等，可以补充身体所需的维生素，同时也能提高自身免疫力。维生素在身体的各种生理过程中都发挥着重要作用。
总之，经期女人应注意饮食的合理搭配，多吃这些有益的食物。如果出现腹痛、头晕等不适症状，要及时就医治疗，平时也要做到饮食有节，避免暴饮暴食。