肌酐高了可以通过以下方法降下来：
1.调整饮食：限制蛋白质的摄入，以优质低蛋白饮食为主，避免食用高嘌呤、高钾、高磷的食物，如动物内脏、海鲜、坚果等。同时，要注意低盐、低脂饮食，多吃蔬菜和水果。
2.控制体重：肥胖会增加肾脏的负担，导致肌酐升高。因此，需要控制体重，保持适当的BMI。
3.适当运动：适当的运动可以增强身体的免疫力，有助于降低肌酐。但要注意避免过度劳累和剧烈运动。
4.戒烟限酒：吸烟和饮酒会加重肾脏的负担，导致肌酐升高。因此，需要戒烟限酒。
5.治疗原发病：肌酐升高可能是由于某些疾病引起的，如肾小球肾炎、糖尿病肾病等。因此，需要积极治疗原发病，控制病情进展。
6.药物治疗：如果肌酐升高较为明显，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如尿毒清颗粒、肾衰宁片等。但要注意药物的副作用和禁忌症。
7.定期复查：肌酐高了需要定期复查，监测肌酐的变化情况，以及肾功能的情况。如果肌酐持续升高，需要及时调整治疗方案。
需要注意的是，肌酐高了可能是由于多种原因引起的，如饮食、运动、药物、疾病等。因此，在采取上述措施的同时，需要及时就医，明确肌酐升高的原因，并在医生的指导下进行治疗。同时，要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免加重肾脏的负担。