湿气重的人可以通过饮食来祛湿，以下是一些建议：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可用于治疗湿气重引起的水肿、泄泻等症状。可将薏苡仁煮粥或煮汤食用。
2.红豆：红豆具有健脾止泻、利水消肿的功效，可用于治疗脾虚湿盛引起的水肿、泄泻等症状。可将红豆煮粥或煮汤食用。
3.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，可用于治疗脾虚湿盛引起的食欲不振、泄泻等症状。可将山药煮粥或煮汤食用。
4.芡实：芡实具有健脾止泻、益肾固精的功效，可用于治疗脾虚湿盛引起的泄泻、遗精等症状。可将芡实煮粥或煮汤食用。
5.冬瓜：冬瓜具有利水消肿、清热解毒的功效，可用于治疗湿气重引起的水肿、小便不利等症状。可将冬瓜煮汤或煮粥食用。
6.黄瓜：黄瓜具有清热解毒、利水消肿的功效，可用于治疗湿气重引起的水肿、小便不利等症状。可将黄瓜煮汤或煮粥食用。
7.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃的功效，可用于治疗脾虚湿盛引起的食欲不振、泄泻等症状。可将鲫鱼煮汤或煮粥食用。
8.鲤鱼：鲤鱼具有健脾利湿、和中开胃的功效，可用于治疗脾虚湿盛引起的食欲不振、泄泻等症状。可将鲤鱼煮汤或煮粥食用。
需要注意的是，湿气重的人在饮食上应避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重湿气。同时，应注意饮食的均衡和多样化，保证营养的摄入。如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。