腰肌劳损可以通过多种方式来处理，一般来说可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法来缓解。比如急性期要注意休息，避免过度劳累。
如何通过休息缓解
避免久坐久站： 连续坐着或站着的时间不宜过长，一般建议每隔30 - 60分钟就活动一下腰部，比如站起来伸展一下身体、做简单的腰部扭转动作等。如果因为工作原因必须久坐，要选择合适的座椅，保持正确的坐姿，使腰部能得到良好的支撑。保证充足睡眠： 睡眠时要选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，一般来说中等硬度的床垫比较合适，枕头的高度也应适中，以保持脊柱的生理曲度，让腰部肌肉在睡眠中得到充分放松。
物理治疗有哪些方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以由专业人员进行腰部按摩，按摩能放松腰部的肌肉，缓解疼痛。但要注意如果腰部有急性损伤或者炎症等情况时，要先咨询医生是否适合按摩。另外，也可以自己进行简单的腰部揉搓，用手掌在腰部疼痛部位轻轻揉搓，以感到微微发热为宜。
药物辅助的情况
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症。不过这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激，所以一般不建议长期大量服用。如果疼痛不是很严重，尽量先通过休息、热敷等方法缓解，再考虑是否使用药物。外用药物： 可以使用一些外用的膏药，比如含有活血化瘀、消肿止痛成分的膏药，贴在腰部疼痛部位，能起到一定的缓解疼痛作用。但如果皮肤有破损、过敏等情况则不宜使用。
康复锻炼要怎么做
小燕飞动作： 趴在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头部、肩部和双腿尽量向上抬起，像小燕子飞一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次，每天做3 - 4组。通过这些康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损复发。