腰肌劳损可以通过多种方式治疗，一般可通过休息、物理治疗、药物辅助等方法改善。比如急性期应休息1-2周，避免久坐久站。
休息与姿势调整
避免过度劳累： 急性发作期建议休息1 - 2周，让腰部肌肉充分放松，避免长时间弯腰、久坐、久站等加重腰肌劳损的动作。平时工作或学习时，要保持正确的坐姿，座椅高度要合适，使腰部能自然靠在椅背上，保持腰椎的生理曲度。适当活动腰部： 在病情缓解期，可进行适度的腰部活动，如慢走、游泳等。慢走每次可进行20 - 30分钟，每周3 - 5次；游泳时蛙泳和仰泳对腰部肌肉的锻炼较为有益，每周可进行2 - 3次，每次30分钟左右。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩能放松腰部肌肉，减轻疼痛。但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。也可以自己用手掌在腰部进行顺时针和逆时针的揉按，每次揉按10 - 15分钟。理疗： 常见的有红外线理疗、中频电疗等。红外线理疗仪照射腰部，每次10 - 15分钟，每天1 - 2次；中频电疗则是通过仪器产生的电流刺激腰部肌肉，改善血液循环，每次治疗时间约20分钟，每周可进行2 - 3次。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 如布洛芬缓释胶囊等，这类药物可以缓解腰部疼痛和炎症。但要注意，有消化道溃疡的患者要慎用，因为这类药物可能会刺激胃肠道。一般来说，按照说明书推荐的剂量服用，每天服用次数不要超过说明书规定的次数。外用药物： 像双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用的膏药或乳膏，涂抹在腰部疼痛部位，能起到局部消炎止痛的作用。使用时要注意皮肤有无破损、过敏等情况，如果出现皮肤瘙痒、红肿等过敏症状，应立即停止使用。
康复锻炼强化
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 15次，每天可做3 - 4组。五点支撑法： 患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次，每天可做3 - 4组。通过这些康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损复发。