坐骨神经痛可以通过一些自我护理方法来缓解，比如首先要注意休息，避免长时间站立或坐着，一般建议每坐30-60分钟就起来活动5-10分钟。
姿势调整很关键
站立姿势： 站立时要保持身体挺直，双肩放松，双脚与肩同宽，让身体的重量均匀分布在双脚上，这样能减轻坐骨神经的压力。坐姿调整： 坐着的时候要选择有靠背的椅子，保持腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一高度，脚下可以放个小凳子垫脚，让大腿保持水平，减轻坐骨神经受压。
适当运动来助力
拉伸运动： 可以进行简单的腰部和腿部拉伸。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖往胸部拉，保持15-30秒，然后换另一侧，每天可以做3-5组。还可以做猫牛式伸展，四肢着地，像猫一样拱背低头，然后像牛一样塌腰抬头，重复10-15次，能放松腰部肌肉，缓解坐骨神经痛。游泳锻炼： 游泳是比较好的运动方式，尤其是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对坐骨神经的压力，同时锻炼了腰部和腿部肌肉，每周可以进行2-3次游泳，每次30分钟左右。
热敷缓解有技巧
热敷时间： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可以热敷3-4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻神经的压迫感。不过要注意温度，避免烫伤皮肤，如果皮肤有破损或感觉异常就不要热敷了。