坐骨神经痛可以通过自我治疗缓解症状，以下是一些建议：
1.保持良好姿势：避免久坐或久站，尽量保持正确的坐姿和站姿。坐立时，背部挺直，膝盖与臀部等高，双脚平放在地面上。站立时，重心均匀分布在双脚上，避免单侧受力。
2.适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，有助于增强腰部和臀部的肌肉力量，改善身体的柔韧性。还可以进行一些针对坐骨神经痛的康复运动，如腰部伸展、臀部拉伸等，但要注意动作的正确性和适度性。
3.热敷和冷敷：在疼痛发作时，可以用热水袋或热毛巾敷在腰部或臀部，每次20-30分钟，每天数次，以缓解疼痛和肌肉紧张。也可以用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和肿胀。
4.物理治疗：可以考虑使用电疗、热疗、按摩等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。还可以进行针灸、拔罐等中医疗法，但需在专业医生的指导下进行。
5.药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物来缓解疼痛和炎症，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。也可以使用一些外用药物，如贴膏、药膏等，直接作用于疼痛部位。
6.管理压力：长期的压力和焦虑可能会加重坐骨神经痛的症状。可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻压力和焦虑。
7.改变生活习惯：避免提重物、弯腰过猛等动作，避免长时间弯腰或盘腿坐。选择合适的床垫和椅子，保证睡眠和坐姿的舒适度。戒烟，因为吸烟会影响血液循环，加重疼痛。
需要注意的是，自我治疗只能缓解坐骨神经痛的症状，如果疼痛持续加重或伴有其他严重症状，如下肢无力、大小便失禁等，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。此外，在进行自我治疗时，如果有任何不适或疑问，应咨询医生或专业的物理治疗师的建议。