坐骨神经痛可以通过一些自我治疗方法来缓解，但要注意这些方法只是辅助，严重时还需就医。一般来说，可从生活方式调整、物理治疗等方面入手。
生活方式调整很关键
姿势调整： 日常要保持正确的坐姿和站姿，坐着时尽量让腰部挺直，膝关节与髋关节保持同一高度，避免长时间弯腰或斜靠。比如连续坐着工作1小时左右，就应该起身活动5 - 10分钟，伸展一下腰部和腿部。运动锻炼： 适度进行一些拉伸运动，像仰卧位直腿抬高运动，每天可做3 - 4组，每组10 - 15次。但要注意运动强度，避免过度劳累加重疼痛。不过像剧烈的快跑、跳跃等运动暂时要避免。
物理治疗来帮忙
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，减轻神经水肿，从而缓解疼痛。按摩辅助： 可以自己轻轻按摩腰部和臀部，但力度要适中，不要过于用力。比如用手掌在腰部疼痛部位做环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。不过如果疼痛严重或者按摩后疼痛加剧，就不要再自行按摩了。
辅助工具来助力
选择合适床垫： 床垫不能太软也不能太硬，一般选择中等硬度的床垫比较好。这样能在睡眠时保持脊柱的正常生理曲度，减轻对坐骨神经的压迫。比如可以选择乳胶床垫或者椰棕床垫搭配薄垫的组合。使用腰枕： 在坐着的时候，可以在腰部垫一个薄的腰枕，厚度约10厘米左右，能帮助维持腰部的生理前凸，减轻腰部肌肉和神经的压力。