坐骨神经痛可以通过一些自我治疗方法来缓解，比如在疼痛发作时，可先尝试休息，一般建议卧床休息1-2天，让受损的神经得到一定程度的放松。
运动锻炼来帮忙
拉伸运动： 可以进行简单的腰部和腿部拉伸。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖往胸部拉，保持15-30秒，然后换另一侧，每天可做3-5组。另外，站立位时，身体向疼痛对侧弯曲，同时手臂向疼痛侧伸展，保持15秒左右，重复3-5次，能一定程度缓解坐骨神经痛带来的不适。游泳锻炼： 游泳是比较好的运动方式，尤其是蛙泳。在游泳过程中，身体呈水平状态，脊柱所受压力较小，同时四肢的运动能锻炼到腰部和腿部肌肉，对坐骨神经痛有辅助缓解作用，每周坚持游泳2-3次，每次30分钟左右。
姿势调整很关键
坐姿调整： 坐着的时候要保持正确姿势，座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，腰部要挺直，臀部尽量靠在座椅靠背上，让脊柱处于正常生理曲度，避免弯腰驼背或者瘫坐，每次坐着的时间不宜超过30-40分钟，然后起身活动一下。站姿调整： 站立时要双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，让身体的重心均匀分布在双脚上，不要长时间单腿受力，比如站立一段时间后可以换一下支撑腿，减轻坐骨神经的压力。
热敷与冷敷的运用
热敷方法： 可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，温度控制在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解神经的紧张和疼痛。不过如果皮肤有破损或者感觉异常，要谨慎使用热敷。冷敷时机： 在坐骨神经痛急性发作期，比如疼痛剧烈、伴有肿胀时，可以考虑冷敷。用冰袋包裹毛巾后敷在疼痛部位，每次冷敷10-15分钟，每天可冷敷2-3次。冷敷能减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛，但注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，以免冻伤。