腰间盘突出导致小腿疼时，可以先通过保守治疗缓解。一般来说，约80%的患者通过保守治疗能改善症状。
物理治疗怎么选
牵引治疗：通过特制的牵引装置，拉开椎间隙，减轻对神经根的压迫，每次牵引30分钟左右，每天可进行1-2次。热敷缓解：用热水袋或热毛巾热敷腰部及小腿部位，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次，能促进血液循环，减轻疼痛。
生活习惯要注意啥
正确坐姿：坐着时保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，使膝关节略高于髋关节，这样能减轻腰部压力。每次坐着时间不宜超过30分钟，超过后应适当活动。避免久站久坐：长时间站立或坐着会加重腰间盘突出对神经的压迫，建议每隔1小时左右起身活动5-10分钟，做些简单的腰部伸展动作。
康复锻炼怎么做
小飞燕动作：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次保持5-10秒，重复10-15次，每天可做3-4组。五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次，每天进行3-4组。