腰椎间盘突出压迫腿疼，可采取以下方法缓解：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。可以躺下或侧卧，用枕头或垫子支撑腰部，以减轻疼痛。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和炎症。
4.注射治疗：如果疼痛严重，可以进行局部注射治疗，如糖皮质激素、局麻药等。
5.手术治疗：如果保守治疗无效，或症状严重影响生活质量，可以考虑手术治疗，如微创手术、传统手术等。
需要注意的是，以上方法应在医生的指导下进行，根据具体情况选择合适的治疗方法。同时，还应注意腰部保暖，避免腰部受伤，保持良好的姿势和运动习惯。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。