跑步减肥一般不容易反弹，但需要注意以下几点：
1.健康的饮食习惯：跑步减肥的同时，还需要保持健康的饮食习惯。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。
2.适量的运动：跑步减肥需要适量的运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。同时，还需要进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.充足的睡眠：睡眠对于减肥也非常重要，每晚需要保证7-8小时的充足睡眠。睡眠不足会导致激素分泌紊乱，增加食欲，从而导致体重增加。
4.保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，需要保持良好的心态。不要因为短期内看不到效果而放弃，也不要因为体重反弹而过度焦虑。
总之，跑步减肥是一种健康有效的减肥方法，但需要注意饮食、运动、睡眠和心态等方面的综合管理，才能达到长期减肥的效果。如果在减肥过程中出现身体不适或其他问题，建议及时咨询医生或专业的健身教练。