“晚上睡不着老想上厕所”可能由以下原因引起：
1.心理因素：如焦虑、紧张、压力过大等，可能导致尿频，进而影响睡眠。
2.生理因素：
饮水过多：睡前大量饮水可能导致夜尿增多。
泌尿系统感染：如尿道炎、膀胱炎等，炎症刺激可引起尿频、尿急，从而影响睡眠。
前列腺疾病：男性前列腺增生、前列腺炎等疾病，可能导致尿频、尿急、尿不尽等症状，影响睡眠质量。
3.其他因素：
药物副作用：某些降压药、镇静药等可能引起尿频。
糖尿病：血糖控制不佳时，可能出现多尿症状。
如果这种情况持续存在或伴有其他症状，如尿急、尿痛、尿不尽、腰痛等，建议及时就医，进行相关检查，如尿常规、泌尿系统超声等，以明确原因，并采取相应的治疗措施。
在日常生活中，可采取以下方法缓解症状：
1.调整生活习惯：睡前限制水分摄入，避免喝咖啡、茶等刺激性饮料，养成良好的排尿习惯，不要憋尿。
2.放松心情：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。
3.注意保暖：保持下腹部温暖，避免着凉。
4.适量运动：适当的运动可以增强体质，改善睡眠。
需要注意的是，不同原因引起的尿频可能需要不同的治疗方法，因此在采取措施缓解症状的同时，应及时就医，明确诊断。此外，对于老年人或患有基础疾病的人群，尿频可能是某些严重疾病的信号，更应引起重视。