如果在晚上经常睡不着且老是想上厕所，可能是以下原因导致：
1.心理因素：如果在睡前进行了大量的液体摄入、饮用了咖啡或茶等，可能会导致晚上想上厕所，从而影响睡眠。此外，焦虑、抑郁等心理问题也可能导致睡眠问题和尿频。
2.生理因素：一些生理问题也可能导致晚上睡不着且老是想上厕所，如膀胱炎、尿道炎、前列腺炎等泌尿系统感染，或糖尿病、肾脏疾病等内科疾病。
3.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会导致尿频或影响睡眠。
4.生活习惯：不良的生活习惯，如睡前过度兴奋、熬夜、过度使用电子设备等，也可能影响睡眠和导致尿频。
如果出现晚上睡不着且老是想上厕所的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度使用电子设备；睡前避免大量饮水和饮用咖啡、茶等刺激性饮料；适当进行体育锻炼，但不要在睡前进行剧烈运动。
2.放松技巧：可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助放松身心，改善睡眠质量。
3.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，晚餐应适量，避免过饱或过饥。
4.心理调节：如果是由于心理问题导致的睡眠问题和尿频，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助，进行心理调节和治疗。
5.就医检查：如果以上方法都无法缓解症状，或伴有其他不适症状，如尿急、尿痛、腰痛等，应及时就医，进行相关检查和治疗，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，对于老年人或患有慢性疾病的人群，晚上睡不着且老是想上厕所可能是其他健康问题的表现，如前列腺增生、尿失禁等，应及时就医，进行全面的身体检查和评估，以确定病因并进行针对性治疗。