在怀孕3个月时出现腰疼，首先需考虑缺钙问题。
一、补钙及饮食：建议孕期孕妇补充钙剂，多进食富含维生素、蛋白质的食物，以及新鲜水果、蔬菜，这样可增强身体抵抗力并补充能量。
二、孕期身体变化：妊娠期间关节韧带松弛，子宫随胎儿生长发育而增大，使女性腰椎向前凸，致使腰背肌持续处于紧张状态，女性身体负荷增加，腰部受力增大，再加上怀孕后体内激素水平紊乱，这些都易导致腰疼现象出现。
三、避免不良姿势：长时间久坐和站立会引起腰疼，所以此时出现腰疼不必过于紧张，要注意多休息，避免剧烈运动，坐椅子时可在腰背部加垫枕头以减轻疼痛，疼痛剧烈难忍时应卧床休息。
四、缓解疼痛方法：可通过热毛巾或推拿、按摩、理疗、局部热敷等方式帮助缓解疼痛，多晒太阳并注意补钙，通过综合调理来缓解腰疼症状。
总之，怀孕3个月腰疼可能由多种原因引起，可通过补钙、注意饮食、避免不良姿势和采取适当的缓解疼痛措施等进行应对。