大姨妈来了喝以下几种饮品或食物比较好：
一、红糖水：大姨妈期间女性适宜喝红糖水。红糖性质温和，在中医理论中，其具有健脾、暖胃、活血、止疼、驱寒等功效与作用。所以在大姨妈期间饮用一些红糖水是很不错的选择。
1.红糖可温暖身体：帮助缓解生理期可能出现的不适。
2.活血作用：有助于经血的顺畅排出。
二、益母粥：益母草是一种中药，具有收缩子宫、调经和血的药效。对于月经不调、经期疼痛有着显著的治疗效果。女性大姨妈来时可以喝益母粥，尤其在月经前7天服用效果最佳。每天喝一次益母粥就能在一定程度上缓解姨妈痛的症状。
1.益母粥的制作：通常是将益母草与其他食材一起熬煮成粥。
2.对月经问题的改善：能较好地调节月经状况。
三、玫瑰花茶：玫瑰花茶中含有大量有机物鞣酸，鞣酸具有舒肝解郁的功效，还可以暖胃。
1.舒肝解郁的好处：帮助舒缓情绪，减轻生理期的情绪波动。
2.暖胃的作用：对肠胃起到一定的保护。
四、乌鸡汤：乌鸡汤是富含营养的食物，鸡汤中含有大量的氨基酸与蛋白质，女性在姨妈期间喝乌鸡汤具有滋补的功效，因此乌鸡汤非常适合姨妈期的女性。
1.营养丰富：为身体提供多种所需的营养成分。
2.滋补效果：有助于恢复体力和增强体质。
总结来说，大姨妈期间选择合适的饮品和食物对于女性的身体健康和舒适度都有一定的帮助。