吃了紧急避孕药月经迟迟不来，首先要考虑可能是避孕失败怀孕了，应去医院做尿或血HCG检测。若排除妊娠，可通过以下方式改善：
一、饮食改善：患者要多留意饮食，比如尽量避免食用辛辣刺激以及生冷油腻食物，这对改善内分泌、缓解月经异常有一定帮助。
1.辛辣刺激食物：如辣椒、花椒等，可能会对身体造成刺激，影响内分泌平衡。
2.生冷油腻食物：像冷饮、油炸食品等，不利于身体的正常代谢。
二、运动改善：吃了紧急避孕药后月经不来的患者，可适当进行有氧运动来改善身体状况，对调节月经也有益处，比如瑜伽或慢跑等。
1.瑜伽：能帮助放松身心，调节身体的激素水平。
2.慢跑：可增强体质，促进血液循环。
三、药物改善：患者可在医生指导下使用药物进行调节，如雌性激素或黄体酮等，以改善身体激素分泌，对月经异常会有改善效果。
1.雌性激素：能补充体内雌激素水平。
2.黄体酮：有助于促使月经来潮。
吃了紧急避孕药月经迟迟不来的注意事项：如果经过改善后效果不佳，患者应及时前往医院进行检查和治疗，以免对身体造成伤害，影响日后生育。
总结提示：吃紧急避孕药后月经不来可能是避孕失败或其他原因，可通过饮食、运动、药物等方式改善，若效果不好需及时就医。同时，要注意饮食禁忌和选择合适的运动及药物。