腰间盘突出可以通过多种方式缓解，一般来说，早期症状较轻时可先尝试非手术治疗。比如，症状较轻的腰间盘突出患者，通过规范的保守治疗，约有80%能得到缓解。
非手术治疗方法
卧床休息：
急性期卧床： 在腰间盘突出急性发作期，最好严格卧床休息3 - 4周，这样能减轻腰椎的压力，缓解疼痛。一般建议选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫个薄枕头，让髋关节、膝关节微屈，能更舒适地放松腰部肌肉；侧卧位时应保持脊柱伸直，髋关节、膝关节略屈曲。恢复期适度活动： 卧床休息缓解疼痛后，可在医生指导下逐渐进行适度活动，比如在床上做一些简单的四肢活动，但要避免腰部过度扭曲的动作。
物理治疗：
牵引治疗： 通过牵引装置对腰部进行牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。一般牵引重量根据患者体重等情况而定，通常从3 - 5公斤开始，逐渐增加，每次牵引时间约20 - 30分钟，每天可进行1 - 2次。热敷： 热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度不宜过高，一般保持在50℃左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。不过，急性腰间盘突出疼痛明显时，早期不宜热敷，可先冷敷。
药物辅助：
非甾体抗炎药： 如布洛芬、双氯芬酸钠等，这类药物能减轻腰部炎症反应，缓解疼痛。但要注意，这类药物可能会引起胃肠道不适等副作用，有胃溃疡等病史的患者要谨慎使用。神经营养药物： 像甲钴胺，能营养受压的神经，促进神经功能恢复。一般可以长期服用，但具体也要遵医嘱。
生活方式调整
正确坐姿与站姿：
坐姿： 坐椅子时，要尽量坐满椅子的大部分，保持腰部挺直，膝关节与髋关节保持同一高度，双脚平放在地面。避免长时间弯腰前倾坐着，每隔30 - 40分钟最好起身活动一下腰部。站姿： 站立时，双脚与肩同宽，收腹挺胸，腰部挺直，避免弯腰驼背或一侧身体受力过大。长时间站立后可以适当交替屈伸双腿，缓解腰部肌肉疲劳。
控制体重：
过重的体重会增加腰部的负担，所以要尽量将体重控制在合理范围内。对于体重超标的腰间盘突出患者，通过科学减重，比如合理饮食结合适量运动，能减轻腰部压力，有助于缓解症状。一般建议将体重指数（BMI）控制在18.5 - 23.9之间。
康复锻炼
小飞燕动作：
患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天可做3 - 4组，每组10 - 15次。这个动作能增强腰部后方肌肉的力量，对腰间盘突出有一定的缓解作用，但要注意动作要缓慢、平稳，避免过度用力。
五点支撑法：
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，每天可做3 - 4组，每组10 - 15次。这种锻炼方法也能锻炼腰部肌肉，增强腰部稳定性。不过，在进行康复锻炼时要注意，如果锻炼过程中腰部疼痛明显加重，应立即停止锻炼，并咨询医生。