打球后膝盖后面的窝疼，可能与运动损伤、膝关节炎、腘窝囊肿等有关。以下是一些建议：
1.休息：停止打球等运动，避免进一步加重损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，适当加压，但不要过紧。这可以帮助减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和减轻炎症。按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
6.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如肿胀、活动受限、麻木等，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的病因，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，以上建议仅供参考。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员的意见。此外，如果疼痛是由于严重的损伤或疾病引起的，可能需要进一步的治疗，如手术治疗。因此，及时就医并遵循医生的建议是非常重要的。同时，在打球等运动前，应做好充分的热身准备活动，佩戴适当的护具，以预防运动损伤的发生。