跑步后腿疼可采取以下方法缓解：
一、休息：休息能够有效减缓肌肉酸痛的情况，还能逐步促进血液循环，加快代谢产物的排出。这是因为在跑步等运动过程中，肌肉会产生乳酸等代谢物，而休息能给身体足够时间来处理和清除这些物质，从而减轻疼痛和不适。
二、按摩：针对酸痛的局部进行按摩，可以让肌肉放松下来，促进肌肉的血液循环，有助于损伤的修复以及痉挛的缓解。同时也可以进行自我放松治疗，通常以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。通过按摩，可以改善肌肉的紧张状态，增加血液供应，为受损的肌肉提供更好的恢复条件。
三、热敷：对酸痛的局部肌肉实施热敷，有利于促进血液循环，提升新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是配合轻微的伸展运动或按摩，将能更加快速地消除延迟性肌肉酸痛。热敷可以扩张血管，增加局部的血流量，带来更多的营养物质和氧气，促进恢复。
如果上述症状持续存在，就需要尽快前往医院就诊。总之，当跑步后腿疼时，可先尝试这些方法来缓解，若不见好转则要及时就医处理。