顽固失眠可以通过多种方式来尝试摆脱，一般可以从生活习惯调整、心理调节以及药物辅助等方面入手。比如通过建立规律的作息时间等生活习惯调整方式来改善，通常建议每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7~8小时左右的睡眠时间。
生活习惯如何调整
规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使前一晚没睡好，第二天也不要太晚起床补觉，让身体形成固定的生物钟。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整睡眠节律。营造睡眠环境：卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境。
心理调节有哪些方法
放松训练：深呼吸放松是一种简单有效的方法，找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次呼吸持续5~8秒，重复10~15分钟，能帮助身体和心理放松。认知调整：避免过度关注失眠本身，不要因为晚上没睡好就焦虑担心第二天的状态，可通过自我暗示等方式缓解紧张情绪。比如告诉自己“没睡好也不影响明天正常生活，我可以以良好的心态面对”。
药物辅助需注意什么
常用助眠药物：像佐匹克隆、右佐匹克隆等药物可以在医生指导下短期使用来帮助入睡。佐匹克隆能缩短入睡时间，提高睡眠质量。特殊人群提示：老年人使用助眠药物要格外谨慎，因为老年人对药物的代谢和耐受能力下降，可能更容易出现不良反应，需在医生严密监测下使用。孕妇和哺乳期女性一般不建议首先选择药物助眠，应先尝试非药物方法调整。