顽固性失眠是指失眠时间较长，且经过多种方法治疗仍无法缓解的一种症状。以下是一些应对顽固性失眠的建议：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，保持卧室舒适。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、适度运动等。避免过度紧张和焦虑，学会放松自己。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。避免吸烟和饮酒，它们可能会干扰睡眠。
4.建立良好的睡前习惯：在睡前30分钟到1小时，进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。避免进行过于兴奋或刺激性的活动。
5.限制午睡时间：尽量避免午睡或控制午睡时间在30分钟以内，以免影响晚上的睡眠。
6.注意饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免在晚上摄入过多的咖啡因或糖分。晚餐应以清淡易消化的食物为主。
7.建立规律的运动习惯：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
8.避免在床上做与睡眠无关的事情：床只用于睡眠和亲密活动，避免在床上使用电子设备或工作。
9.考虑药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，但要注意药物的副作用和使用方法。
10.寻求专业帮助：如果失眠问题严重影响生活质量，应及时咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并提供个性化的治疗方案。
需要注意的是，每个人的失眠原因和情况都可能不同，因此需要根据自己的实际情况选择合适的方法。如果失眠问题持续存在或加重，应及时寻求专业帮助。