根据世界卫生组织（WHO）最新标准，精子质量的正常标准如下：
1.精液量：正常为2-6ml。
2.颜色：正常为灰白色或略带黄色。
3.液化时间：刚射出的精液为胶冻状，30分钟后可自行液化。
4.精子密度：正常每毫升精液中精子数应在2000万以上。
5.精子活力：精子中呈直线迅速向前运动者≥50%。
6.精子存活率：通常在射精后1小时内，具有活动能力的精子应不少于70%。
7.精子形态：正常形态的精子应≥70%。
8.酸碱度：精液正常的pH值为7.2-7.8。
需要注意的是，以上标准只是一个参考范围，具体情况还需要结合个人的年龄、生活习惯、疾病等因素进行综合判断。如果男性在备孕过程中遇到问题，或者对自己的精子质量有疑虑，建议及时就医，进行详细的检查和咨询。
对于备孕的男性，以下是一些提高精子质量的建议：
1.保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免熬夜，适量运动，保持营养均衡。
2.避免高温环境：睾丸对温度比较敏感，长期高温会影响精子的生成和质量，因此应避免长时间泡温泉、蒸桑拿等。
3.减少有害物质的接触：尽量避免接触有毒有害物质，如农药、铅、汞、镉等。
4.定期体检：及时治疗可能影响精子质量的疾病，如精索静脉曲张、附睾炎等。
5.放松心情：长期的精神紧张、焦虑等情绪也可能影响精子质量，因此备孕期间应保持心情舒畅。
总之，精子质量对于男性的生育能力至关重要。如果男性在备孕过程中遇到问题，建议及时就医，进行详细的检查和咨询，以便采取相应的措施。同时，保持良好的生活习惯和心态，也是提高精子质量的重要因素。