痔疮出来了可以尝试先清洁手部和肛门周围，然后轻轻托回。首先洗净双手，用温水清洗肛门部位，让肛门周围肌肉放松。然后用手指轻柔地将突出的痔疮慢慢往肛门内推送，动作要轻柔缓慢，避免用力过猛导致疼痛或出血。
自行塞回的注意事项
时机选择： 最好在排便后进行塞回操作，此时肛门周围肌肉相对松弛，更容易将痔疮送回。如果痔疮突出后肿胀明显，疼痛剧烈，可能需要先采取其他缓解措施再尝试塞回。力度把控： 推送时力度一定要轻柔，不要过于用力。如果感觉阻力较大，不要强行推送，以免造成痔疮损伤、出血加重等情况。可以先暂停，观察一会儿再尝试，或者及时就医寻求专业帮助。
辅助塞回的小方法
涂抹润滑剂： 可以在手指上涂抹少量的水溶性润滑剂，比如凡士林等，能减少推送时的阻力，让塞回过程更顺利。但要注意选择正规的润滑剂产品，避免使用有刺激性的物质。采取合适体位： 可以采取侧卧位，双腿弯曲，这样能使肛门周围肌肉更放松，方便进行痔疮的推送操作。也可以坐在马桶上，身体放松，慢慢尝试将痔疮送回。
不能自行塞回的情况
频繁脱出且难以回纳： 如果痔疮经常脱出，而且自己很难将其塞回，或者塞回后很快又脱出，这种情况可能需要考虑手术等更有效的治疗方法了。一般来说，如果脱出后超过24小时还不能回纳，就属于嵌顿痔，需要及时就医处理，否则可能会导致痔疮坏死等严重后果。伴有严重疼痛出血： 当痔疮突出伴有剧烈疼痛，或者出血较多，颜色鲜红且量较大时，自行塞回可能会加重症状，此时不要盲目尝试自行塞回，应尽快前往医院就诊，让医生进行专业的处理。