晚上睡不好觉眼睛疼可以通过调整作息、改善环境、缓解眼部疲劳等方式来改善。一般来说，首先要保证每天有7~8小时的充足睡眠，让身体和眼睛得到充分休息。
调整作息习惯
规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让生物钟保持稳定，有助于改善睡眠质量，进而缓解眼睛疼。坚持一段时间后，身体会形成固定的作息节奏，睡眠会更安稳。避免睡前刺激： 睡前1小时内避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以在睡前半小时听听轻柔的音乐，让身心放松下来，利于进入睡眠状态。
改善睡眠环境
调整卧室光线： 卧室光线要柔和，可使用遮光窗帘，避免外界光线干扰睡眠。晚上睡觉时拉上遮光窗帘，营造黑暗的环境，能让身体更好地进入睡眠模式，减少因光线刺激导致的眼睛不适。控制卧室温度和湿度： 卧室温度保持在20~25℃，湿度保持在40%~60%，舒适的环境有助于提高睡眠质量。太热或太冷、太干燥或太潮湿都会让人感觉不适，影响睡眠，进而加重眼睛疼。
缓解眼部疲劳
做眼保健操： 每天晚上睡觉前可以做5~10分钟眼保健操，通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。比如按摩睛明穴、四白穴等，每个穴位按摩10~15秒，重复几次。热敷眼睛： 用40℃左右的温热毛巾敷眼睛，每次10~15分钟，能放松眼部肌肉，减轻眼睛疼。热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤，每天可进行1~2次。