失眠了可以先尝试非药物的调整方法来改善。一般来说，每天保证7~8小时的规律睡眠时间比较理想。
怎么通过生活方式调整
睡前环境营造： 睡前1小时应避免强光刺激，可拉上遮光效果好的窗帘。同时保持卧室温度在20~25℃左右，营造舒适的睡眠氛围。作息规律养成： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间，这样能让生物钟保持稳定。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。
食疗对失眠有帮助吗
温牛奶： 牛奶中含有色氨酸，它能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。睡前1小时喝一杯200毫升左右的温牛奶，有助于放松身心进入睡眠状态。小米粥： 小米富含色氨酸和淀粉，食用后能使人产生温饱感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸量，从而帮助入睡。可以在晚餐时适量喝一碗小米粥。
哪些情况需要就医
长期失眠超过1个月： 如果失眠状况持续1个月以上，并且通过生活方式调整和食疗等方法都无法改善，就需要考虑就医。医生可能会进一步排查是否存在其他健康问题导致失眠。伴随其他严重症状： 比如失眠同时伴有严重的头痛、头晕、胸痛、呼吸困难等症状时，必须尽快就医，因为这些可能是其他严重疾病的伴随表现。