老年人便秘可以通过调整饮食、适当运动以及药物辅助等方法来缓解。一般来说，老年人每天应保证摄入足够的水分，建议每天饮水1500~2000毫升左右，以保持大便湿润。
饮食调整方面
增加膳食纤维摄入： 老年人可多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、糙米等全谷类食物，这类食物中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。还有芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜，以及苹果、香蕉、梨等水果，每天可以摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。控制脂肪和精细食物摄入： 要减少高脂肪、高糖、精细米面等食物的摄取，因为这类食物不易消化，可能会加重便秘。比如油炸食品、蛋糕、白面包等应适量减少食用。
适当运动方面
有氧运动： 老年人可以进行适合自己的有氧运动，像散步，每天坚持散步30分钟左右，速度保持在每分钟60~90步，能促进肠道蠕动。还有太极拳，每周进行3~5次，每次20~30分钟，有助于调节身体机能，改善便秘情况。腹部按摩： 老年人还可以进行腹部按摩，仰卧在床上，将双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次，能够促进肠道蠕动，帮助排便。
药物辅助方面
容积性泻药： 比如欧车前制剂，它可以在肠道内吸收水分，使粪便膨胀变软，从而促进排便。但要注意服用时需大量饮水，防止干结的粪便堵塞肠道。渗透性泻药： 像乳果糖口服溶液，它能增加肠道内的渗透压，使水分保留在肠道中，软化粪便，促进排便。不过，有糖尿病的老年人要慎用，因为乳果糖可能会影响血糖。