成人补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂，这些钙剂的吸收率较高。其中，碳酸钙的含钙量较高，吸收率也较高，是一种较为常用的钙剂。乳酸钙和氯化钙的吸收率也较高，但含钙量相对较低。此外，还可以选择含有维生素D的钙剂，维生素D可以促进钙的吸收和利用。
为了提高钙的吸收率，可以采取以下措施：
选择合适的时间补钙：一般来说，晚上补钙的效果较好，因为夜间血钙水平较低，补钙可以补充夜间钙的流失。
同时补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，成人可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、乳制品等）或服用维生素D补充剂来补充维生素D。
注意饮食搭配：一些食物中的成分可以影响钙的吸收，如菠菜、苋菜等蔬菜中的草酸，会与钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收。因此，在补钙时应注意饮食搭配，避免食用富含草酸的食物。
适量运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用，成人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
需要注意的是，补钙也不能过量，过量的钙摄入可能会导致便秘、结石等问题。成人补钙应根据个人情况，在医生或营养师的指导下进行。此外，对于患有某些疾病的成人，如肾结石、高钙血症等，补钙前应先咨询医生的意见。