成人补钙以碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙为好，原因如下：
1.碳酸钙含钙量高，吸收率可达39%，与牛奶相当；
2.乳酸钙吸收率27%，葡萄糖酸钙吸收率22%，乳酸钙和葡萄糖酸钙适合胃酸缺乏者；
3.有机钙的优点是溶解性好，在胃液中溶解的过程中不会产生太多的离子，适合肠胃功能较差的人群。
除了服用钙剂，还应注意以下几点，以促进钙的吸收：
1.维生素D可促进钙的吸收，建议适当晒太阳或补充维生素D；
2.乳糖、氨基酸、某些抗生素等有利于钙的吸收；
3.草酸、植酸等可与钙结合形成不溶性盐，影响钙的吸收，故富含这些酸的食物不宜与钙剂同服，如菠菜、苋菜、空心菜等；
4.食物中的蛋白质、脂肪、膳食纤维等也有助于钙的吸收。
此外，补钙并非越多越好，过量的钙摄入可能会导致便秘、结石等问题。一般建议成年人每天摄入800-1000毫克的钙，具体剂量应根据个人情况和医生的建议进行调整。同时，还应注意饮食的均衡，多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。如果有骨质疏松等疾病，应在医生的指导下进行补钙治疗。