脚背肿了可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免长时间站立或行走，抬高患肢，以促进血液回流。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流和减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果肿胀严重，医生可能会开具利尿剂。
6.就医诊治：如果脚背肿胀伴有疼痛加剧、皮肤发紫、麻木无力、活动受限等症状，或者经过上述处理后肿胀没有明显缓解，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、拍摄X光或其他影像学检查，以确定肿胀的原因，并给予相应的治疗建议。
此外，在等待就医或治疗期间，应注意以下几点：
1.避免穿高跟鞋或紧束的鞋子，选择舒适、宽松的鞋子。
2.避免长时间盘腿或蹲坐，以免影响血液循环。
3.按医生的建议进行治疗和康复锻炼。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。