脚崴了脚背肿了，可尝试通过如下方法消肿：
一、限制活动：脚崴后要立刻停止患肢的活动，避免进一步损伤，以防肿胀和疼痛加剧。
二、抬高患肢：用枕头或衣物将患肢垫高15°至30°，使其高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。
三、外涂药物：可在患处适量外涂双氯芬酸二乙胺乳膏（胶剂）或红花油等。涂抹时可轻轻按揉局部，以助药物吸收。若身边没有这些外用药物，也可直接进行下一步。
四、绑扎固定：如果扭伤处有畸形、反常活动等情况，先用绷带对扭伤部位进行“8”字包扎，注意不要过紧，以能插入一根手指为宜。然后用两块长约30厘米的木板或硬纸板放在扭伤处的内外两侧，并用绷带包扎固定。包扎后，用手捏住患肢的趾甲，看到趾甲下变白时立即松手，观察趾甲下颜色是否恢复红润，如未恢复则需重新包扎。
五、局部冰敷：在完成包扎或者脚崴后的48小时内，可取冰袋或其他冷冻物外裹一层软布，敷于扭伤部位，每次敷20至30分钟，每天敷3至5次。
六、口服药物：可在医生指导下口服三七片、复方丹参片等具有活血化瘀、消肿止痛功效的药物，这对消肿也有帮助。
特别提示：
1.脚扭伤后，无论症状轻重，患者在限制患肢活动后都应及时到附近医疗机构就诊，由专业医生判断损伤情况后给予针对性治疗，以防因治疗不及时或自行处理不当而导致不良后果。
2.冰敷应在脚崴后48小时内进行，48小时后应改为热敷。