崴脚后脚背肿了，首先要停止活动，尽量休息，把脚抬高，高于心脏位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。一般在崴脚后的24小时内，可以用冰袋进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷：崴脚后的24 - 48小时内属于急性期，此时脚背肿是因为局部组织受损出血，冷敷可以使血管收缩，减少渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可以用毛巾包裹冰袋，敷在脚背肿胀处。恢复期热敷：在崴脚48小时后，出血停止，此时可以改为热敷，热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收，缓解肿胀。可以用温水袋或热毛巾敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药：如果疼痛较明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀，但要注意按照说明书或医嘱使用，避免长期大量使用。不过儿童、孕妇等特殊人群使用要格外谨慎，需遵医嘱。活血化瘀的中成药：一些具有活血化瘀作用的中成药也可以辅助缓解崴脚后脚背肿的情况，比如云南白药气雾剂等，它能促进局部血液循环，帮助消肿止痛，但使用前要先清洁患处皮肤，且对药物成分过敏者禁用。
及时就医的情况
如果崴脚后脚背肿得很严重，或者出现明显畸形、剧烈疼痛难以忍受、无法站立行走等情况，要及时就医。医生可能会进行X线等检查，排除骨折等严重情况。如果有骨折等问题，就需要根据具体情况进行相应的治疗，比如石膏固定等。同时，崴脚后不要自行盲目按摩肿胀部位，尤其是在急性期，以免加重出血和肿胀。