骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它会使骨骼变得脆弱易碎。据统计，50岁以上人群中约有1/3的女性和1/5的男性会发生骨质疏松性骨折。
骨质疏松的常见症状
疼痛表现： 最常见的是腰背疼痛，疼痛可沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重。身高变矮与驼背： 骨质疏松严重时，椎体压缩变形，导致身高缩短，还会出现驼背。一般来说，女性比男性更易出现这种身高变化。骨折风险： 轻微外力就可能引发骨折，比如咳嗽、弯腰等动作都可能导致骨折，常见的骨折部位有椎体、髋部、手腕等。
骨质疏松的高危人群
老年人： 随着年龄增长，人体骨量会逐渐丢失，尤其是70岁以上的老年人，骨代谢失衡，骨量流失加快，患骨质疏松的几率大大增加。绝经后女性： 女性绝经后，体内雌激素水平大幅下降，骨吸收加速，骨量丢失加快，50 - 60岁的绝经后女性是骨质疏松的高发人群。挑食节食者： 长期挑食、节食会导致营养摄入不均衡，缺乏钙、维生素D等重要营养素，影响骨骼健康，容易引发骨质疏松。比如长期只吃很少量的奶制品、肉类等富含钙的食物，就可能增加患病风险。缺乏运动者： 运动量过少会使骨骼得不到足够的刺激，骨量流失加快。像长期卧床或很少进行户外活动的人，患骨质疏松的可能性比经常运动的人高。
骨质疏松的预防措施
饮食方面： 要保证充足的钙摄入，牛奶是钙的良好来源，每天应摄入300毫升左右的牛奶，还可以多吃些豆制品、虾皮等含钙丰富的食物。同时，要摄入足够的维生素D，它有助于钙的吸收，可以通过晒太阳来获取维生素D，一般每天晒太阳15 - 30分钟即可，但要注意避免暴晒。运动方面： 适合骨质疏松患者的运动有散步、慢跑、太极拳等。散步每周可以进行5次左右，每次30分钟；慢跑要根据自身情况适度进行，每周2 - 3次；太极拳则可以每天练习，能增强骨骼强度和身体平衡能力。生活习惯： 要避免吸烟和过量饮酒，因为吸烟会影响骨代谢，过量饮酒会干扰钙的吸收和利用。还要注意避免长期服用某些影响骨代谢的药物，如糖皮质激素等，若因病情需要必须服用，应在医生指导下采取相应的预防措施。