骨质疏松是一种骨代谢疾病，通俗来讲就是骨头变得脆弱易折。据统计，50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率明显高于男性，约为32%，男性约为12%。
骨质疏松的成因是什么
激素变化方面： 对于女性而言，绝经后雌激素水平大幅下降，会影响骨代谢，使得骨吸收大于骨形成，容易引发骨质疏松。而男性随着年龄增长，雄激素水平逐渐降低，也会对骨量产生不利影响。营养缺乏角度： 长期挑食、节食等导致钙摄入不足，或者维生素D缺乏，都会影响钙的吸收和利用，进而增加骨质疏松的发生风险。比如维生素D能促进肠道对钙的吸收，如果身体缺乏维生素D，即便摄入了钙，也难以很好地被利用。
骨质疏松有哪些表现
疼痛表现： 最常见的是腰背疼痛，疼痛可沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重。骨骼变形情况： 严重骨质疏松的人，身高会变矮，脊柱可能出现驼背等畸形。比如有些老年人会逐渐弯腰驼背，身材走样。骨折风险： 轻微外力就可能导致骨折，比如咳嗽、打喷嚏、弯腰等动作都可能引发骨折，常见的骨折部位有椎体、髋部、腕部等。像髋部骨折后，患者需要长期卧床，生活质量会大幅下降，而且死亡率也会增加。
怎么预防骨质疏松
饮食方面： 要保证充足的钙摄入，像牛奶就是很好的钙来源，建议每天喝300毫升左右的牛奶，还可以多吃些豆制品、绿叶蔬菜等。同时，要摄入足够的维生素D，可通过适当晒太阳来促进维生素D的合成，一般每天晒太阳15 - 30分钟即可，但要注意避免暴晒。运动方面： 适当的运动有助于增加骨密度，像散步、慢跑、游泳、太极拳等都是不错的运动方式。每周坚持3 - 5次运动，每次30分钟左右。不过，运动要循序渐进，根据自己的身体状况来选择合适的运动强度。生活习惯方面： 要戒烟限酒，因为吸烟会影响骨代谢，过量饮酒也会干扰骨的正常代谢。还要避免长期大量喝含咖啡因的饮料，因为咖啡因会促进钙的排泄。另外，老年人要注意防止跌倒，家里要保持地面干燥，安装扶手等，减少跌倒引发骨折的风险。