得了骨质疏松后，首先可以通过补充钙剂和维生素D来改善。一般来说，成年人每天需要摄入800 - 1200毫克的钙，像碳酸钙、枸橼酸钙等都是常见的钙剂；同时，维生素D能促进钙的吸收，成年人每天需要400 - 800国际单位的维生素D。
如何通过饮食调理
增加钙的摄入： 牛奶是很好的钙来源，每天喝300毫升左右的牛奶能补充约300毫克的钙。此外，豆制品如豆腐、豆浆等也富含钙，每100克豆腐大约含有164毫克的钙。补充富含维生素D的食物： 深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼含有较多的维生素D，像100克的三文鱼中维生素D含量约为450国际单位。蘑菇在紫外线照射后也能产生维生素D，适当食用也有帮助。
运动方面该怎么做
适合的运动类型： 有氧运动是不错的选择，比如快走，每周坚持3 - 5次，每次快走30分钟左右，能增强骨骼的强度。还有游泳，游泳时身体受到浮力，骨骼承受的压力较小，但又能锻炼肌肉，对骨质疏松有好处。运动注意事项： 运动要循序渐进，避免剧烈的碰撞运动，防止摔倒骨折。如果本身骨质疏松比较严重，在运动前最好咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。
生活习惯需注意什么
避免吸烟和过量饮酒： 吸烟会影响骨代谢，导致骨量丢失，每天吸烟超过20支的人患骨质疏松的风险会明显增加。过量饮酒也会干扰骨骼的正常代谢，男性每天饮酒量应不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。保证充足的日照： 每天尽量保证15 - 30分钟的日照时间，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收。但要注意避免在强烈的阳光下暴晒，防止晒伤。