得了牙龈炎主要通过局部治疗等方式来改善，一般通过洗牙等操作可有效缓解。比如通过龈上洁治术去除菌斑、牙石等刺激物，通常1次洗牙就能有明显改善，但具体情况因个体而异。
龈上洁治术：
目的： 主要是去除牙齿表面的菌斑、牙石等局部刺激因素。菌斑是一种细菌性生物膜，长期堆积会刺激牙龈引发炎症，牙石则是菌斑钙化形成的坚硬物质，更难清除，会持续刺激牙龈。操作： 医生会使用超声洁牙机等设备，通过高频振动将牙石震碎并清除，这个过程相对较快，一般十几分钟到半小时左右就能完成一颗牙的洁治，整个洗牙过程可能需要几十分钟到1 - 2小时，具体取决于口腔情况。
局部药物辅助治疗：
药物选择： 常用的有1% - 3%过氧化氢溶液，它有抗菌、消炎的作用，能清除龈沟内的坏死组织和菌斑。还有碘甘油，可涂抹在牙龈沟内，起到收敛、消炎的效果。使用方法： 过氧化氢溶液一般是用棉球蘸取后擦拭牙龈沟，每天可以用1 - 3次；碘甘油则是用小棉签蘸取少量涂抹在牙龈缘和龈沟内，每天1 - 2次。
改正不良口腔习惯：
刷牙习惯： 要保证正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟。巴氏刷牙法能有效清洁牙齿的每个面，包括牙龈边缘，清除菌斑。如果刷牙方法不正确，比如用力过猛或刷牙方向不对，容易损伤牙龈，加重牙龈炎。使用牙线： 每天至少使用1次牙线，清理牙齿邻面的菌斑和食物残渣。因为牙齿邻面是牙刷难以清洁到的部位，菌斑容易堆积，使用牙线可以很好地清除这些部位的污垢，预防和改善牙龈炎。