睡觉压到手臂很疼，首先可以通过简单的自我缓解方法来改善。比如先轻轻活动手臂，缓慢做屈伸、旋转等动作，一般几分钟内疼痛可能会有所减轻。
局部冷敷缓解
早期冷敷： 在手臂被压疼后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部的肿胀和疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下冰袋，避免冻伤皮肤。
按摩放松
轻柔按摩： 疼痛缓解一些后，可以轻柔地按摩手臂。从手臂根部开始，用手掌轻轻向手指方向推揉，力度要适中，不要过于用力。也可以用手指捏揉手臂的肌肉，重点捏揉疼痛部位周围的肌肉，每次按摩10 - 15分钟，每天可以多按摩几次。这样能促进手臂的血液循环，帮助缓解肌肉的紧张和疼痛。比如从肩部下方开始，沿着手臂的外侧肌肉，慢慢向手腕方向按摩。
调整睡眠姿势
选择合适睡姿： 为了避免再次出现压到手臂疼痛的情况，要调整睡眠姿势。尽量避免长时间保持同一姿势压迫手臂，可以尝试仰卧位，在手臂下方垫一个薄枕头，让手臂处于自然放松的状态；侧卧位时，不要让手臂过度受压，尽量让手臂与身体保持舒适的距离，避免被身体挤压。一般来说，保持正确的睡眠姿势，能有效降低再次压到手臂导致疼痛的几率。比如仰卧位时，枕头高度要合适，能保证颈部和背部处于自然曲线，手臂下方的枕头厚度以让手臂舒适为宜。