例假期间是可以喝牛奶的，牛奶富含钙等营养成分，对身体有益。一般来说，每天喝200 - 300毫升的牛奶不会对例假产生不良影响。
牛奶的营养成分对例假的好处
钙的补充： 例假期间女性可能会有钙质流失，牛奶是钙的良好来源。每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，适当饮用牛奶有助于补充钙，预防因例假导致的钙质缺乏相关问题，比如腿部抽筋等情况。蛋白质的提供： 牛奶含有丰富的优质蛋白质，约3% - 4%的蛋白质含量。例假期间女性身体处于相对敏感状态，补充蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，增强身体抵抗力。
饮用牛奶的注意事项
温度适宜： 例假期间建议饮用温热的牛奶，避免喝冰镇的牛奶。因为冰镇牛奶可能会刺激胃肠道，引起胃肠道痉挛，导致腹痛、腹泻等不适症状。一般将牛奶加热到40℃左右饮用比较合适。搭配合理： 可以将牛奶与一些食物搭配食用，比如搭配全麦面包，这样既能增加饱腹感，又能使营养摄入更均衡。但要注意避免与一些鞣酸含量高的食物同时食用，比如浓茶等，因为鞣酸会影响牛奶中钙等营养成分的吸收。
个体差异影响
乳糖不耐受者需注意： 部分女性可能存在乳糖不耐受的情况，在例假期间饮用牛奶可能会出现腹胀、腹泻等不适。这类人群可以选择低乳糖牛奶或者酸奶来替代普通牛奶，低乳糖牛奶经过处理，乳糖含量降低，酸奶中的乳酸菌有助于消化吸收，相对更适合乳糖不耐受的女性在例假期间饮用。过敏体质者谨慎： 对于牛奶过敏的女性，无论是否在例假期间都不能饮用牛奶，否则会引发过敏反应，如皮肤瘙痒、皮疹、呼吸困难等严重过敏症状时可能会危及生命，这类女性要避免接触牛奶及相关制品。