要长高可以从营养、运动和睡眠等多方面入手，没有单一的“神药”能保证长高，但合理补充营养等能助力长高。比如保证充足的蛋白质摄入等对长高有帮助。
营养补充很关键
蛋白质补充： 蛋白质是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，青少年每天应保证摄入一定量，例如一个12 - 18岁的青少年，每天大概需要摄入70 - 90克蛋白质。钙的摄取： 钙是骨骼生长的重要元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克钙，青少年每天可以喝300 - 500毫升牛奶来补充钙，同时还可以多吃些虾皮、豆制品等含钙丰富的食物。
运动助力长高
弹跳类运动： 跳绳就是很好的弹跳类运动，每天坚持跳绳15 - 30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。还有打篮球也是不错的选择，每次打篮球30分钟以上，能够通过跳跃等动作对骨骼产生刺激。伸展类运动： 游泳属于伸展类运动，每周坚持游泳3 - 4次，每次游泳40分钟左右，游泳时身体呈伸展状态，有利于脊柱和骨骼的伸展，对长高有帮助。还有瑜伽中的一些伸展动作也可以尝试，能帮助拉伸身体线条，促进身体生长。
睡眠促进长高
睡眠时间保障： 青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般来说，10 - 18岁的青少年每天应睡眠8 - 10小时。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对身高的增长起着重要作用，深度睡眠时生长激素分泌量较多，所以充足的睡眠有利于长高。良好睡眠环境： 要营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免光线等干扰，让身体能够进入良好的睡眠状态，保证生长激素的正常分泌，从而助力身高增长。