每天晚上睡不着，白天特别困，可能是睡眠-觉醒节律紊乱等问题导致的。首先可以尝试通过调整生活方式来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使白天困也不要长时间午睡，最多不超过30分钟。
如何调整作息时间
固定上床时间： 每天尽量在22~23点之间上床睡觉，让身体形成固定的生物钟。比如可以设定一个固定的睡前仪式，像泡个热水脚、听一些舒缓的音乐等，帮助身体进入准备睡眠的状态。固定起床时间： 早上尽量在6~7点左右按时起床，即使晚上没睡好，也不要赖床，这样能调整睡眠-觉醒周期。
环境对睡眠的影响
卧室环境布置： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在20~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线，还可以使用耳塞来减少噪音干扰。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。也不要进行剧烈运动或者过于兴奋的活动。
饮食对睡眠的调节
避免睡前摄入刺激性物质： 睡前4~6小时内不要喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，也不要吃辛辣、油腻的食物，这些都可能会影响睡眠。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。合理安排饮食时间： 晚餐不要吃得过饱，也不要空腹睡觉，过饱会导致肠胃不适，空腹可能会因为饥饿而影响睡眠，可以在睡前2~3小时吃些容易消化的食物，如面包、香蕉等。