晚上睡不着，白天特别困还总是睡着，可能是睡眠节律紊乱等问题导致。一般来说，这种情况可以从调整生活方式、改善睡眠环境等多方面来应对。
生活方式调整很关键
作息规律： 尽量固定每天的睡觉时间和起床时间，比如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，坚持下去有助于调整生物钟。就算周末也不要大幅度改变作息，不然很容易让睡眠问题更严重。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内剧烈运动，因为运动后身体兴奋，可能影响晚上入睡。比如每天下午3 - 4点左右进行30分钟左右的散步，能促进血液循环，晚上睡眠会更安稳。
睡眠环境要优化
卧室布置： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18 - 22℃比较好。可以拉上遮光效果好的窗帘，使用耳塞来隔绝外界噪音。还可以摆放一些有助于睡眠的植物，像薰衣草，不过要注意对植物过敏的人不适合。避免刺激因素： 睡前不要长时间看手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以在睡前1小时泡个温水澡，水温37 - 40℃左右，能让身体放松，利于入睡。
心理状态需关注
缓解压力： 很多人晚上睡不着、白天犯困是因为压力大。可以通过冥想、深呼吸来缓解压力。每天晚上睡觉前花10 - 15分钟进行冥想，找个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，专注呼吸，让自己的心情平静下来。如果压力特别大，也可以和家人、朋友倾诉，把心里的烦恼说出来。调整心态： 不要过于担心晚上睡不着，越焦虑越容易加重睡眠问题。保持平和的心态，告诉自己放松，慢慢就能改善睡眠状况。比如心里想着“我现在放松，很快就能睡着”，积极的心理暗示有助于睡眠。
疾病因素要排查
某些疾病影响： 像睡眠呼吸暂停综合征，患者晚上睡觉会出现呼吸暂停的情况，导致睡眠质量差，白天就会特别困总是睡着。还有发作性睡病，也会出现白天过度嗜睡、晚上睡眠不好的症状。如果调整生活方式后情况没有改善，就要考虑去医院检查，排除这些疾病因素。比如怀疑有睡眠呼吸暂停综合征，可能需要做睡眠监测等检查来明确诊断。