膝盖发紧发胀可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.运动过度或不当：过度使用膝盖或进行不适当的运动，如长时间跑步、爬山等，可能导致膝盖周围肌肉疲劳和紧张，引起发紧发胀的感觉。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可影响膝盖关节。例如，骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节炎可能导致膝盖肿胀、疼痛和发紧。
3.半月板损伤：半月板是位于膝盖关节内的软骨结构，损伤可能导致膝盖发紧发胀、疼痛和不稳定感。
4.韧带损伤：膝盖的韧带损伤，如前交叉韧带或侧副韧带损伤，也可能引起类似的症状。
5.滑膜囊炎：滑膜囊炎是滑膜组织的炎症，可能导致膝盖肿胀和发紧。
6.其他原因：髌骨软化症、感染、代谢性疾病（如痛风、假性痛风）等也可能引起膝盖发紧发胀。
如果膝盖发紧发胀持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛、红肿、活动受限等，建议及时就医，进行详细的身体检查和评估。医生可能会根据具体情况安排进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定病因并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解症状：
1.休息：避免过度使用膝盖，减少剧烈运动，给膝盖足够的休息时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，缓解肌肉紧张和疼痛。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体病因和个体情况而定。在接受治疗期间，应遵循医生的建议，注意休息和保护膝盖，避免加重症状。如果症状持续加重或出现其他异常，应及时复诊。