上课老走神、老想睡觉，可能与睡眠不足、饮食习惯、身体不适等多种因素有关。首先要保证充足睡眠，小学生每天需睡10~12小时，中学生8~10小时，成年人也应保证7~8小时高质量睡眠，睡眠充足能让大脑恢复活力，上课更能集中注意力。
调整饮食习惯
早餐要吃好： 早餐应包含碳水化合物、蛋白质等，比如一碗燕麦粥搭配一个鸡蛋，能为身体提供持续能量，避免因血糖过低出现犯困走神情况。避免午餐过油过饱： 午餐别吃太多油腻食物，像油炸鸡腿、红烧肉等，不然血液都集中到肠胃帮助消化，大脑供血相对不足，容易犯困。可以选择吃些清淡的炒菜，如清炒时蔬搭配少量瘦肉。
改善学习环境
光线要适宜： 教室光线太暗或太亮都容易让人不舒服。如果是教室光线问题，可提醒老师调整窗帘或灯光亮度。座位要合适： 尽量坐在光线好、视线无遮挡的位置，这样能让自己看得清楚，精神也更集中，避免因为看不清楚黑板或书本而分心想睡觉。
进行适当运动
课间活动： 课间10分钟别一直坐着，可以到教室外走动走动，比如在走廊上慢走几分钟，或者做几个简单的拉伸动作，像伸展手臂、转动脖颈等，能促进血液循环，让大脑更加清醒。课后适度锻炼： 放学后可以进行一些轻度运动，如慢跑15~20分钟，不过要注意运动强度别太大，微微出汗就行，运动能让身体兴奋起来，改善上课犯困走神状况。