上课老是想睡觉可能与睡眠不足、饮食不当、缺乏运动等多种因素有关。一般来说，保证充足睡眠、调整饮食结构、适当运动等非药物方法能有效改善这种情况。比如，每天保证7~8小时的高质量睡眠，可能会让你上课更有精神。
睡眠调整方面
睡眠时长保证： 青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间，成年人也应至少有7小时的睡眠。如果晚上睡眠不足，中午可以适当安排15~30分钟的小憩，能帮助恢复精力，让下午上课不易犯困。睡眠环境营造： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，营造有利于睡眠的环境，提高睡眠质量。
饮食调节方面
早餐要吃好： 早餐应包含碳水化合物、蛋白质和适量脂肪。例如，一杯牛奶、一个鸡蛋、一片全麦面包，能为身体提供持续的能量，避免上午因血糖过低出现困倦。避免高糖高脂食物： 午餐不宜吃得过饱，尤其要少吃油炸食品、奶油蛋糕等高糖高脂食物，这些食物会让人饭后容易犯困。可以多吃蔬菜、瘦肉、鱼类等富含营养且不易让人困倦的食物。
运动锻炼方面
课间适当活动： 课间休息时不要一直坐着，可以到教室外走动走动，比如散散步、做几个简单的伸展运动，像伸伸懒腰、活动活动脖子和手腕等，能促进血液循环，让身体活跃起来，缓解困倦感。课余时间运动： 利用课余时间进行适量运动，比如慢跑、跳绳等，每周进行3~5次，每次30分钟左右，能增强体质，改善身体的疲劳状态，让上课更有精力。