上课老想睡觉可能与睡眠不足、饮食不当等因素有关。一般来说，保证充足的夜间睡眠时长很关键，青少年每天建议睡眠7~9小时。
睡眠调整方面
睡眠时长保证： 晚上尽量在22点前上床睡觉，保证7~9小时的高质量睡眠。比如中学生，每晚应睡够8小时左右，让身体和大脑充分休息，这样白天上课才更有精神。睡眠环境营造： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，让自己能快速进入深度睡眠状态。
饮食调节方面
早餐要吃好： 早餐应包含碳水化合物、蛋白质等，比如一杯牛奶、一个鸡蛋、一份全麦面包。碳水化合物能为大脑提供能量，让你上午精力充沛；蛋白质可以维持身体的正常代谢。避免午餐过油过饱： 午餐不要吃过于油腻的食物，像油炸食品等，也不能吃得过饱，否则会让血液都集中到肠胃消化食物，大脑供血相对不足，容易犯困。可以多吃蔬菜、适量吃些瘦肉。
课堂行为调整方面
适当活动身体： 课间休息时不要一直坐着，可以到教室外走一走，伸伸懒腰、活动活动四肢，促进血液循环，让大脑得到更多氧气，缓解困倦感。积极参与课堂： 主动回答老师的问题、参与小组讨论等，让自己处于积极思考的状态，这样能有效避免犯困。比如老师提问时，立刻集中注意力去思考回答，让大脑保持活跃。