总是睡不着可能由多种因素引起，一般可以通过调整生活方式等非药物手段来改善，若长期无法缓解可咨询医生。比如，成年人中约有10%左右受失眠困扰。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算前一晚没睡好，第二天也不要赖床太久，比如每天固定22:00左右上床，早上6:30左右起床，坚持下去有助于调整生物钟。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。比如将卧室温度调节在18~25℃之间，能让人更易入睡。
饮食方面有讲究
避免刺激食物： 睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。另外，辛辣食物也尽量不要在睡前食用，以免引起肠胃不适从而干扰睡眠。适量摄入助眠食物： 可以在睡前适量吃点温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；还可以吃些香蕉，香蕉含有镁元素，能放松肌肉，利于入睡。
心理状态需关注
缓解压力： 压力过大是导致失眠的常见原因之一。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。比如每天花10~15分钟进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能让身心放松。避免过度思虑： 白天不要过度纠结一些事情，睡前可以把第二天要做的事情简单列个清单，让自己心里更清楚，从而减轻睡前的焦虑感。如果是因为工作压力大导致失眠，可尝试合理规划工作任务，提高工作效率来缓解心理负担。